Skip to content

Heb je naasten lief zoals jezelf…

Deze uitspraak ken je vast! Liefhebben zoals je jezelf liefhebt?!!
Ik hoor vaak mensen klagen over de maatschappij, dat iedereen maar voor zichzelf kiest, dat mensen zo egoïstisch zijn. En toen moest ik denken aan bovenstaande zin.

Want heel veel mensen hebben zichzelf niet lief! Accepteren zichzelf niet, zijn veel te hard voor zichzelf. Hoe zit dat bij jou, beste lezer?

Dus eigenlijk mag deze zin veranderen: heb jezelf lief zoals je anderen liefhebt!

Accepteer jezelf
Ik zie zoveel lieve mensen in mijn praktijk, mensen met een hart van goud als het om anderen gaat. Maar die zo hard (met een D) voor zichzelf zijn, zo streng. Daarmee doe je jezelf te kort, dit kost enorm veel energie. Niet gek dus dat veel hooggevoelige mensen zo moe zijn!

Nog een mooie zin:
accepteer jouw fouten en eigenaardigheden zoals je die ook van anderen accepteert!

Lees deze zin nog maar eens!
Vaak accepteren we de fouten van anderen wel, maar onze eigen fouten…. OEI!

Op het moment dat je jezelf lief hebt en jezelf accepteert zoals je bent, sta je sterker, voel je je beter. En… kun je er ook meer voor anderen zijn. Terwijl het je dan minder energie kost. 2 Vliegen in 1 klap dus!

Bewust_Balans_YA020614-MirandaVerlaan-12-e1403631654510Hart voor jezelf
Ik las in een oude Happinez een mooi stukje over lief zijn voor jezelf: de HART methode:
H = Houden van jezelf
A = Accepteer jezelf
R = Respecteer jezefl
T = Trouw zijn en blijven aan jezelf!

Lijkt mij een goed idee en een prima voornemen voor het nieuwe jaar… waar je nu al wel mee mag starten!😉

Dit artikel is je aangeboden door Miranda Verlaan van Bewust Balans.

3 Tips bij Hooggevoeligheid – Hoogbewustzijn

1. Zet jezelf op nummer 1; jij bent belangrijk!
Veel hooggevoeligen zijn vooral met anderen bezig, zo veel zelfs dat ze zichzelf vergeten. Je gaat je dan helemaal richten naar de ander, je aanpassen. En dit kost enorm veel energie. Je raakt dan jezelf kwijt met allerlei klachten tot gevolg. Daarom is het belangrijk om jezelf op nummer 1 te zetten, goed voor jezelf te zorgen. Want als je (eerst!) goed voor jezelf zorgt, kun je veel beter voor anderen zorgen.

Ook kinderen mogen leren dat ze zelf belangrijk zijn. Vaak wordt er gedacht dat ze dan arrogant gaan worden. Maar een hooggevoelig kind zal mijns inziens niet snel arrogant worden. De volgende tip is hierbij een mooie aanvulling:

2. Stel jezelf (of je kind!) regelmatig de volgende vragen: Wat wil ik? Is dit goed voor mij?
Omdat je vaak zo bezig bent met de ander ga je vergeten wie je zelf bent, wat je zelf wilt. Een heel simpel voorbeeld: je gaat uit eten met een vriend(in) en je vraagt eerst wat hij/zij wilt eten. Je kiest al snel de veilige weg en neemt hetzelfde gerecht. Zonder erover na te denken wat jij nu eigenlijk wilt eten.
Een ander helpen is heerlijk maar als jij hierdoor uitgeput, gestresst en/of doodmoe raakt is dat niet de bedoeling! Daarom de vraag: Is dit goed voor mij? Ook is het zo dat als je continu de ander helpt, hij/zij niet leert om zichzelf te helpen en afhankelijk van jou wordt. Of jouw goed bedoelde hulp wordt voor bemoeizucht gezien. Natuurlijk is iedere situatie anders. Vandaar dat je jezelf regelmatig de bovenstaande vragen mag stellen!

Ook aan een kind mag je regelmatig de vraag stellen: wat wil jij? Wat vind je hiervan? Veel hooggevoelige kinderen passen hun mening al snel aan aan die van de ander. Pas ook op als ouder dat je een kind niet “overhaald” om een andere mening te hebben.
Ik herinner me nog goed dat mijn zoon enkele jaren geleden gele schoenen wilde hebben, hij vond die prachtig… en ik afschuwelijk! Maar toch ben ik, met enige moeite, overstag gegaan en heeft hij die schoenen gekregen. Hij was apetrots en dolblij met zijn schoenen en ik…ach ik wende er al snel aan.
Bedenk hierbij ook hoe jij soms voor de (volle) kledingkast kan staan en denkt dat je niets hebt om aan te trekken; zo zie je hoe belangrijk het is om datgene te dragen waar jij je prettig in voelt.

3. Laat je verstand je gevoel accepteren
Mensen zijn heel erg geneigd om bepaalde gevoelens weg te beredeneren. Maar ook gevoelens van verdriet, angst en boosheid mogen er zijn. Natuurlijk moeten die gevoelens niet met je op de loop gaan. Maar gevoelens onderdrukken is hetzelfde als een bal onder water proberen te drukken; des te harder je drukt des te meer deze met geweld naar boven wil komen. En als je dat gevoel er gewoon laat zijn, gaat voelen in je lichaam, dan lucht dat vaak op. Je geeft dan eigenlijk ook aan dat jij er mag zijn, met al je gevoelens.

Bij kinderen heb je vaak de neiging om ze, bij verdriet, snel te troosten “stop maar met huilen, mama is bij je”. Eigenlijk zeg je dan dat het verdriet er niet mag zijn. Je kunt ook zeggen: ik zie dat je verdrietig/boos bent. Hierdoor erken je de emotie en voelt een kind zich begrepen en gesterkt. Een kind reageert dan vaak met: ja ik ben boos want…. Het enige wat je hoeft te doen is te luisteren, soms een deel van de zin te herhalen. (“je bent boos omdat de meester niet eerlijk was” “je bent verdrietig omdat jij niet bent uitgenodigd”)
Natuurlijk is het ook niet de bedoeling dat je helemaal mee gaat in het verdriet of in de boosheid. Je moet het ook niet erger maken. Een neutrale, open houding is mijns inziens het beste. Ik denk dat begrip, een luisterend oor en daarna een dikke knuffel veel meer goed doet dan troosten, uitleggen (wegberedeneren) en advies geven.

Bewust_Balans_YA020614-MirandaVerlaan-12-e1403631654510Tot slot: Jij mag er zijn, met al je positieve én negatieve eigenschappen. Fouten maken mag, tenslotte leer je daar het meeste van. Wees lief voor jezelf, zoals je ook voor anderen bent.

Deze bovenstaande tips zijn algemeen. Mocht je er echter zelf niet helemaal uitkomen en kun je wat hulp gebruiken (voor jezelf of je kind) maak dan gerust een afspraak met Miranda Verlaan van Bewust Balans.

De ‘Just like me’ mantra, Nick Polizzi

Het maakt niet uit hoe spiritueel verlicht we zijn geworden. Er zullen altijd momenten in het leven zijn wanneer onze compassie naar anderen toe wordt uitgedaagd.

Het kan gebeuren terwijl we in de rij staan bij een supermarkt of wanneer je een niet gewenst verkoop praatje per telefoon ontvangt, maar het meest waarschijnlijk zal het je overvallen terwijl je vastzit in je vliegtuig, trein of auto op weg om ergens te komen🙂 .

In deze kortstondige momenten van gebrek aan compassie is er gewoonlijk een ‘schurk’, die het gedaan heeft, war we onze frustratie op projecteren. De sleutel is om dit te herkennen in dat moment zelf, om onszelf terug naar het nu te brengen en te beginnen om ruimte te maken voor die andere menselijke persoon.

Makkelijker gezegd dan gedaan, niet? Nou, ik wil graag een simpele mantra met je delen waar ik verliefd op ben geworden in de afgelopen maanden. Het is precies geschikt voor momenten zoals dit. Probeer deze woorden tijdens welke potentieel stressvolle interactie met andere mensen. Ik hoop dat ze je goed dienen.

The “Just Like Me” Mantra
(Wanneer je deze woorden zegt focus dan op de persoon die de frustratie bij je oproept.)

Just like me, you are seeking some happiness in your life.

Just like me, you are trying to avoid suffering in your life.

Just like me, you have known sadness.

Just like me, you want to be loved.

Just like me, you were once an innocent child.

Just like me, you are a spirit on a journey.

De “Net Zoals Mij” Mantra

Net zoals mij ben jij op zoek naar wat geluk in je leven.

Net zoals mij probeer je ellende en leiden in je leven te vermijden.

Net zoals mij heb je verdriet gekend.

Net zoals mij wil je dat er van je gehouden wordt.

Net zoals mij was je ooit een onschuldig kind.

Net zoals mij ben je een ziel op reis.

We proberen allemaal om goed te zijn voor elkaar en een kleine zielsherinnering zoals dit kan helpen om daar te kopen, vooral als het even zwaar is.

Een hele fijne dag!

Nick Polizzi

Directeur van The Sacred Science
http://www.thesacredscience.com

Deal nu met onhebbelijke gewoontes

Gezellig. Afgelopen weekend heb ik het met mijn familie uitgebreid gehad over onze gemeenschappelijke snaai-gewoonte in de avond, wanneer we samen op de bank een gezamenlijke ‘bankhang’-avondje hebben. Super gezellig natuurlijk! En heerlijk ontspannend voor ons allemaal. Maar als het dan zo rond half tien is krijgen we allemaal zin in iets lekkers. Dan komt de kaas, de chips, de wijn, de cola, de toastjes met iets lekkers tevoorschijn… Op zich niet zo erg, maar als je dat te vaak hebt, kweek je toch een soort van extra ‘laagje’… Herkenbaar??

Help
Wat kunnen we hier aan doen? Dat was de vraag! Na wat gepraat over en weer over wilskracht en sterk-zijn, schoot mij een methode te binnen die ik regelmatig bij cliënten inzet als zij bijvoorbeeld in een belangrijk gesprek toch weer uit hun slof schieten en zich laten meeslepen door hun boosheid. In plaats van, zoals ze best willen, rekening te houden met het perspectief van de ander, door te luisteren en begrip te tonen.

ALS-DAN
De als-dan planning. Deze techniek helpt je om specifiek doelgericht gedrag te laten zien op ‘t moment dat het nodig is. Vaak lukt het ons niet op het juiste moment te doen wat we moeten of willen doen. Deze kloof tussen weten en doen kan ons danig in de weg zitten. Je wordt er niet blij van als je dat keer op keer weer gebeurt. Dit doelgerichte gedrag vertonen we te vaak niet. Dit kan ermee te maken hebben dat we ons op het kritieke moment laten ‘verleiden’ of ons laten meeslepen door emoties. Het kan zelfs zo zijn dat we er, op het juiste moment, simpelweg niet aan denken dat het doelgericht gedrag gewenst is in deze specifieke situatie. Suf dus! Maar de als-dan planning kan ons hierbij helpen.

CoachConfetti_Wat_als_dan

Hoe werkt het
De als-dan planning is eigenlijk heel eenvoudig. Je maakt een duidelijke afspraak met jezelf om in een specifieke situatie doelgericht gedrag te vertonen. Kort gezegd: “Als X gebeurt dan doe ik Y.”

Dat je hiermee dus in belangrijke mate de kans vergroot op laten zien van het effectieve gewenste gedrag, zodat je vooruitgang boekt in het bereiken van je doelen, is door Peter Gollwitzer en zijn collega’s onderzocht. De als-dan methode legt de sturing van je gedrag bij de situatie, in plaats van dat het een vage afspraken met jezelf (of je familie) worden om gezonder te eten, minder te snaaien, meer te bewegen, etc.

3 tips
Voor zoveel mogelijk profijt te hebben van deze als-dan planning drie tips!
– Dat je doel duidelijk is. Denk goed na over wat je precies wilt bereiken en waarom is het belangrijk voor je?
– Definieer de ‘als’ of X. Wees heel duidelijk en specifiek over de situatie waarin je jouw doelgerichte gedrag wilt laten zien.
– Definieer de ‘dan’ of Y. Specificeer je doelgericht gedrag dat je wilt vertonen.

Concreet
Pak een pen en schrijf op in welk opzicht jij doelgerichter wilt gaan handelen. Schrijf op waarom dit belangrijk voor je is. In welke specifieke situatie wil je dit gedrag vertonen? Schrijf ook dit op. En noteer tenslotte hoe dat doelgerichte gedrag er voor jou precies uit gaat zien.

CoachConfetti_Wat_als_2

Voorbeelden
Als ik de TV aanzet dan schenk ik mezelf een glas water in.
Als ik mij aangevallen voel door een opmerking van een collega dan bedenk ik eerst of het nodig is om mij dit zo aan te trekken.
Als ik in de auto stap, dan zet ik mijn mobiel op stil en leg ‘m in het dashboardkastje.

Weer gezellig
Voor mij en mijn familie kwamen we uit op: Als wij tijdens ons avondje ‘bankhangen’ weer eens snaaibehoefte krijgen dan gaan we een rondje wandelen met de hond.
Géén extra hapjes én gelijk meer beweging!! Mooi toch!?

Kom jij dit ook wel eens tegen en wil je meer weten hierover? Of wil je hier uitgebreider mee aan de slag? Neem gerust contact op met mij op.

Veel succes!

Dit artikel is je aangeboden door Marjan Marinissen van MarjanCoaching in Houten via CoachConfetti.

Vervolg Holistisch genezen en gezond houden: het lichaam

dreamstime_chakras_35385770Een holistische zienswijze gaat ervan uit dat lichaam, geest en ziel een geheel zijn.
Je kan het geheel benaderen en beïnvloeden vanuit verschillende ingangen.

In de vorige artikelen in deze serie ben ik dieper ingegaan op de ingang van de gedachten en de emoties.
In dit artikel ga ik dieper in op de ingang van het lichaam.

Voeding

Je lichaam heeft goede bouwstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Op lichamelijk gebied en op emotioneel/geestelijk gebied.
Een paar adviezen vanuit de orthomoleculaire geneeswijze.

Water
Voldoende water is nodig om alles te laten bewegen en afvalstoffen goed af te kunnen voeren. Dit is tussen de 1,5 en 2,5 liter water of kruidenthee per dag.

Bouwstoffen
Verder voldoende bouwstoffen in de vorm van eiwitten: Noten, vis en vlees (wilde vis en biologisch vlees), peulvruchten, eieren en zuivel. Veel mensen hebben een (onopgemerkte) overgevoeligheid voor koemelk. Geiten of schapen producten zijn dan gemakkelijker te verteren.

Vitamine, mineralen, vezels en goede vetten
Eet veel groenten en vers fruit. Vruchtensappen bevatten snel te veel suikers in een keer voor je lichaam, dus je kan beter het hele fruit eten. Daarmee krijg je ook de vezels binnen.
Daarnaast heeft je lichaam ook goede vetten nodig een aantal voorbeelden zijn lijnzaadolie, extra vierge kokosolie, extra vierge olijfolie (niet verhitten!) en echte roomboter.
Koolhydraten heeft je lichaam minder nodig. En met name gluten zorgen ook vaak voor problemen in je lichaam. Granen die voor de meeste mensen goed te verteren zijn, zijn boekweit, glutenvrije haver en volkoren rijst.

Het belangrijkste advies voor voeding, voel goed wat jouw lichaam nodig heeft. En als je zelf je eten vers klaarmaakt, zonder potjes, pakjes, blikken en zakjes, kom je een heel eind!

Bewegen

Dat weten we ook allemaal. Ons lichaam heeft beweging nodig. Om verschillende neurotransmitters aan te maken, de lymfe vloeistof in beweging te houden en ons lichaam (en geest) soepel en krachtig te houden.
Er zijn specifieke vormen van beweging om je lichaam op een positieve manier te stimuleren.

Verschillende energieoefeningen, zoals van Donna Eden, Yoga, Qi gong of wandelen en dansen. Beweeg zoals jouw lichaam zich fijn voelt en je de energie kan voelen stromen. Als je lichaam letterlijk in beweging is, komt de rest dat ook.

Adem

Zuurstof is essentieel, maar met ademhaling kan je veel meer betekenen voor je lichaam en geest.
Met elke inademing kan je nieuwe schone energie visualiseren en met elke uitademing spanning en emoties loslaten.
Er zijn vele methodes en manieren om je ademhaling bewust te gebruiken om je hele systeem te versterken. Gewoon bewust worden van je ademhaling kan al veel rust brengen.

Een manier is bijvoorbeeld de methode van Wim Hoff, de ‘Iceman’ of ademhalingsoefeningen vanuit de Yoga.

Zintuigen

Daarnaast heb je nog al je zintuigen om je lichaam om een positieve manier te beïnvloeden.
Denk aan mooie dingen bekijken, rustgevende of stimulerende muziek luisteren (Barok helpt je brein bijvoorbeeld om in een geconcentreerde staat te komen. De rustgevende geur van lavendel of de verwarmende vrolijk stemmende geur van sinaasappel. De troostende zoete smaak van chocolade. Een verwarmende liefdevolle aanraking in een knuffel of haptonomisch contact. En alle methodes om je lichaam te ondersteunen, blokkades op te heffen en het zelfgenezend vermogen te stimuleren, zoals craniosacraal behandeling, ostheopathie, accupunctuur en nog veel meer…

Je lichaam heeft vele ingangen om je gezondheid op een positieve manier te kunnen beïnvloeden.
Ik wil je uitnodigen om vandaag eens bewust voor je lichaam te zorgen op een liefdevolle manier te geven waar jouw lichaam het meeste behoefte aan heeft.

Hoe ga jij vandaag voor je lichaam zorgen? Laat je antwoord hieronder achter en inspireer anderen!

Deze blog is je aangeboden door Sterre Groenendijk van Praktijk Groenendijk.

Vervolg holistisch genezen en gezond blijven: Gedachten en geest deel 2

dreamstime_bloem_spiegel_in_water_21160785In deel 1 van de serie artikelen holistisch genezen heb ik een overzicht gegeven van welke ingangen er zijn in het systeem om genezing te kunnen bevorderen. Uiteraard zijn ook alle manieren een mogelijke ingang om gezond te blijven.

In dit artikel ga ik uitgebreider in op de modaliteit uit mijn oorspronkelijke studie, de geest. Lees ook het eerste deel over gedachten en geest.

Dankbaarheid

Een van de krachtigere oefeningen die je kunnen helpen zijn oefeningen in dankbaarheid.
Door je focus te leggen op wat je fijn vindt, wat je een warm gevoel of glimlach geeft zorgt dat deze gevoelens kunnen groeien.
Maak hiervoor een lijst met minstens 10 dingen waar je dankbaar voor bent. Het werkt het sterkst als je het echt fysiek op papier schrijft.
Dit hoeven geen grote dingen te zijn, maar kan van alles zijn.
Hoe de zon lichtjes op de muur laat schijnen via een glazen schaal.
Dat je iets (lekkers) te eten hebt.
De glimlach van een vreemde of vriend.
Dat je kan lopen.
Dat je niet bedreigd wordt met een pistool of mes.
Voor de dingen die je hebt.
Voor de mensen en dieren om je heen.
Of dat je het jezelf gunt om een oefening in dankbaarheid te doen.

Als je dit een tijd volhoudt zul je zien dat je steeds meer gaat bedenken om dankbaar voor te zijn. En dat is een prettig gevoel.
:)

Dankbaarheidsoefening met nog meer diepgang

Een oefening die niet meteen een prettig gevoel oproept, maar wel kan helpen bij grote transformatie is een oefening in dankbaarheid voor de lastige dingen van je leven.
Door bewust “Dankjewel” te zeggen tegen tegen alles ga je (na wat oefening…) niet meer het gevecht aan met al die dingen die je als lastig ervaart en wordt het steeds makkelijk om te accepteren hoe het is.
Sommige dingen wil je niet benoemen als dat je daar dankbaar voor bent. Dankbaarheid voor de dood van een kind bijvoorbeeld of een ander groot verlies. Toch kan je hier helpen door dankbaarheid te tonen voor hoe stevig je er nog in staat ondanks een enorm verlies of dat je dankbaar bent voor de grote liefde (waardoor je nu grote pijn voelt door het verlies)

Door dankbaarheid te tonen voor alles wat lastig en pijnlijk is, gaan er vrijwel altijd deuren op en komen er mogelijkheden omhoog om het anders te maken. Dankbaarheid zorgt voor ruimte, vrijheid en liefde.

 

Meditatie

Onze geest staat nooit stil. Het wordt wel eens vergeleken met een doos met sprinkhanen die nooit stil zitten. Altijd komt er wel een naar boven springen. Een ‘monkeymind’ die druk bezig is en alle kanten opgaat.
Meditatie is deze sprinkhanen iets rustiger maken en voor de zeer geoefende even helemaal stil laten zijn. Het kan zorgen voor diepe ontspanning.

Meditatie kan in vele vormen. Op een yogakussentje al Ohm zingend of tijdens een wandeling in het bos, door je alleen te focussen op wat je ziet, wat je hoort, helemaal naar het huidig moment. Even niet bezig met de toekomst of het verleden, maar voelen wat er nu is.
Geleide meditatie kan zeer prettig zijn, doordat je de stem kan volgen en geleid wordt naar een diepere ontspanning, waardoor je minder snel afgeleid wordt door andere gedachten en sensaties. Let hierbij altijd op hoe het voor jou voelt. Is het voor jou prettig.

Een andere manier is om als een kat te gaan wachten voor een muizenholletje tot de volgende gedachte komt. Heel aandachtig. Vaak is het dan even stil.
Naar een punt kijken net iets boven je terwijl je hoofd recht vooruit kijkt is ook een simpele oefening die kan helpen om tot diepere ontspanning en rust te komen.

De zin en onzin van de wet van aantrekkingskracht

In sommige kringen is het zelfs een begrip: LOA. De “Law of Attraction”.
Via visualisatie aantrekken en manifesteren wat je wilt. Soms werkt het en vaak ook niet.
Door visualisatie, helemaal voelen, ruiken, zien, horen wat er zou zijn aan dingen en gevoelens, legt je focus op wat je wilt dat er is, waardoor je net als bij de dankbaarheidsoefening ook sneller ziet wat je al hebt en welke mogelijkheden er zijn.
Daarnaast werkt de energie mee. Dezelfde trillingen trekken dezelfde trillingen aan.
Er zijn wel mitsen en maren hierbij. Op de bank of je ‘heilige plek’ visualiseren zal er zelden voor zorgen dat er wordt aangebeld en je een pil wordt aangeboden voor je gezondheidsklachten, de droomman/vrouw voor de deur staat, die je tevens je droombaan aanbiedt met gegarandeerd voldoende geld en vrienden…..

Zoals Mike Dooley die hier veel over heeft geschreven ook zegt: “Show up”. Kom in actie en ga je al gedragen alsof het waar is. We leven ook in een fysieke wereld. Het grapje van de man die na een overstroming op het dak zit te wachten tot God komt helpen laat dit duidelijk zien. Hij slaat meerdere mensen in een bootje af, omdat God komt helpen. Uiteindelijk verdrinkt hij en vraagt aan God waarom hij hem niet hielp. Tja, God had die bootjes gestuurd, voor resultaat is het nodig om ook in te stappen….

Een ander belangrijk deel van de wet van aantrekking is dat de sterkste energie wint, niet altijd de mooie liefdevolle energie. Als je naast die ene positieve visualisatie de hele dag tegen jezelf (innerlijk) roept dat je het niet waard bent, het te eng is en allemaal redenen waarom het niet zou lukken, raakt het Universum als het ware in de war. “Wat wil je nu? Datgene wat je het hardste roept waarschijnlijk?”
Ja visualiseren kan zeker helpen, maar kom ook in actie en werk aan het sterker maken van wat je wel wilt en de intensiteit van wat je niet wilt laten zakken.

In het volgende artikel meer over de ingang van de emoties.

Deze blog is je aangeboden door Sterre Groenendijk van Praktijk Groenendijk.

9 verslavingen waar 90% van ons mee worstelen

We zijn verslaafd aan onze gedachten. We kunnen niets veranderen, tenzij we ons denken veranderen.

“Ik ben verslaafd,” zei ze.

“Maar vertelde je me zojuist niet dat je al 15 jaar clean bent?” vroeg ik.

“Dat klopt.”

“Dus waar ben je dan aan verslaafd?” vroeg ik.

“Aan doen wat ik  niet zou moeten doen, terwijl ik eigenlijk wel beter weet,” zei ze. “Ik ben verslaafd aan verkeerde dingen, omdat ze makkelijker en veiliger zijn, en omdat ze de manier zijn waarop ik het altijd al heb gedaan.
“En ik ben verslaafd aan mijn negativiteit, boosheid en angst; er gaat geen dag voorbij dat ik ze niet de regie over laat nemen.
“En als ik eerlijk ben, is dat nog maar het topje van de ijsberg …
“Maar het ergste is dat ik tientallen mensen ken die wat dit betreft net zo zijn als ik. We zijn junks … en we hebben het niet eens in de gaten!”

Ik heb deze regels vertaald: de Engelse versie komt rechtstreeks uit een e-coaching sessie. Dit citaat is heftig, eerlijk en zo waar!

Wij, mensen, zijn (bijna) allemaal verslaafd, en wel hieraan:

1. Willen, en zelfs verwachten, dat alles gemakkelijk is

2. Onszelf vastketenen aan wat we al kennen

3. Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan.

4. Stiekem hopen op de goedkeuring van iedereen

5. Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten

6. Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf

7. Geloven dat we niet genoeg hebben om iets terug te geven

8. Denken, denken en nog meer overdenken

9. Dromen over hoe het had kunnen of moeten gaan

Ik zal het allemaal uitleggen, punt voor punt. En ga dan eens na:
Welke verslavingen herken je bij jezelf?
Wees eerlijk … En dat zal niet makkelijk zijn, want een van de kenmerken van verslaving is het ontkennen ervan!

Willen, en zelfs verwachten, dat alles gemakkelijk is
Grote daden vereisen tijd en inspanning. Goede dingen komen niet vanzelf. We hebben geduld en toewijding nodig om de modderige periode tussen inspiratie en resultaat te doorstaan.

Als we willen dat dingen makkelijk gaan – of eigenlijk: dit verwachten – is teleurstelling onvermijdelijk. En deze ontgoocheling is een sterke drijfveer om het te snel op te geven. En dat maakt dat je nooit zal weten … Je zult nooit weten of het in je vermogen ligt om de krachtinspanning te leveren en om iets fantastisch met je leven te doen.

Ik heb veranderingen aangebracht omdat ik genoeg had van niet-weten. En jij?

Vind de moed om moeilijke dingen op te pakken

  • De dingen die geen ander doet
  • De dingen die je beangstigen
  • De dingen die een ander niet voor je kan doen
  • De dingen waarover je je afvraagt hoe lang je ze nog voor je uit kunt schuiven

Want dit zijn de dingen die er echt toe doen. Dit zijn de dingen die het verschil maken tussen overleven en echt leven – tussen het pad kennen en het pad bewandelen – tussen een middelmatig leven en een leven vol geluk en succes.

Ja, vind de moed!

En onthoud dit: moed toont zich niet altijd als een brullende leeuw. Soms is moed eenvoudigweg de zachte stem die aan het einde van de dag fluistert: “Morgen probeer ik het opnieuw.”

Onszelf vastketenen aan wat we al kennen
We zijn producten van ons verleden, maar we hoeven er geen gevangenen van te zijn. Als je stopt met leren, stop je met het leiden van een waardevol leven. Een rijk leven ontstaat niet op bekend en comfortabel terrein. Juist door in beweging te komen en uit het bekende te stappen, groei je en word je sterker.

Hou vast aan je kernwaarden, als een kompas in je leven, en kijk of je tegelijkertijd je hoofd en hart open kunt stellen voor nieuwe ideeën, gevoelens en ervaringen. Je visie zal helderder worden als je dingen vanuit verschillende invalshoeken bekijkt. Vind manieren om de manier waarop je in het leven staat op een gezonde manier uit te dagen, en je zult verrassingen en inzichten ervaren die je leven verrijken.

Zo lang je ademt, begin je pas.
NU is een nieuw begin.
Hou jezelf niet voor de gek,
Je zit niet vast.

Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan
Laat de vergelijkingen met anderen los en je krijgt de vrijheid om datgene te bereiken wat belangrijk is voor jou. Soms moet je jezelf eraan herinneren dat je niet altijd hoeft de zijn en doen wat anderen zijn en doen.

Als je niet de strijd hoeft aan te gaan met anderen, kun je in plaats daarvan samen met ze werken aan een gemeenschappelijk doel. Je kunt jullie gezamenlijke inzichten en talenten gebruiken om voor elkaar te krijgen wat je in je eentje niet lukt. Als er geen competitie is, zijn relaties en samenwerking enorme katalysatoren voor persoonlijke groei.

Stiekem hopen op de goedkeuring van iedereen
Je hebt niemands liefde of goedkeuring nodig om jezelf als goed genoeg te zien.

Herhaal dit naar jezelf en reflecteer er eens op:
“Ik heb niemands liefde of goedkeuring nodig om mezelf als goed genoeg te zien.”

Als iemand je afwijst, verlaat of veroordeelt, gaat dat in 99% van de gevallen niet over jou. Meestal gaat het over zijn of haar onzekerheden, grenzen en behoeften, en je hoeft niets hiervan op jezelf te betrekken.

Je waarde is niet afhankelijk van acceptatie door anderen – het is iets van jou, het is jouw eigen waarde. Je leeft, dus je doet ertoe. Je mag denken en voelen. Je mag jouw wensen doen gelden en je mag je ruimte opeisen. Je mag vasthouden aan wat waar en belangrijk is voor jou. En je mag afstand nemen van mensen die je het gevoel geven dat je dit allemaal niet zou mogen.

Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten

  • Een andere auto snijdt je af
  • Je vriend(in) beantwoordt je sms niet
  • Je collega is gaan lunchen zonder jou

Iedereen kan, dagelijks, redenen vinden om zich beledigd, genegeerd of miskend te voelen. Maar wat is de oorzaak van deze negatieve emotie? Je vat dingen persoonlijk en dramatisch op. Je nam aan dat het over jou ging en voegde een negatieve intentie toe aan een op zichzelf onschuldige actie.

Doe dit jezelf niet aan!

Merk op dat je de actie van een ander persoonlijk hebt opgevat en draai het terug, want het gaat niet over jou. Acties van anderen gaan over hen. Dus laat het los.

Hoe zou je leven veranderen als je het drama, de roddel en de destructieve aannames achterwege zou laten? Laat vandaag de dag zijn waarop je dit ontdekt.

Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf
Het leven wordt een stuk makkelijker al je je eigen beste vriend bent. Dus vergeet jezelf niet als je in gezelschap bent, en wees niet te hard tegen jezelf. Er zijn genoeg anderen die dat al doen …

Er is helemaal niets egoïstisch aan voor jezelf zorgen. Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je er ook niet optimaal zijn voor anderen. Want we kunnen niet geven wat we zelf niet hebben. Behandel jezelf goed en je zult een life saver zijn voor anderen.

“Ik vind het altijd belangrijk om wat voor anderen over te hebben.”
“Maar check eens even: heb je het wel over?”

Geloven dat we niet genoeg hebben om iets terug te geven
Je hebt niet alles, maar je hebt meer dan genoeg. Wees niet bang om te delen.

Vrijgevigheid helpt je te voorkomen dat je bezittingen bezit van jou nemen. Met andere woorden: vrijgevigheid helpt niet alleen anderen, het bevrijdt jou. Dit is de reden waarom leven in overvloed niet mogelijk is totdat je iets moois hebt gedaan voor iemand die je nooit terug zal kunnen betalen. Wees je hiervan bewust en leef een goed leven.

Er is geen oefening die beter is voor hart en hoofd, dan je hand uitsteken en mensen helpen.

Denken, denken en nog meer overdenken
Soms worstelt je geest onnodig met gebeurtenissen zeer waarschijnlijk nooit zullen plaatsvinden.

  • Je zere keel is levensbedreigend
  • Je bent je rijbewijs kwijt en er is iemand mee van doorgegaan die je identiteit zal stelen

Zulke negativiteit is een voedingsbodem voor nog veel meer negativiteit. Het is zo’n stroom zoals in de zee, bij eb, die je alsmaar verder van de kust voert. En als je er niet vandaan zwemt, trekt hij je mee.

Denk nooit te lang na over een dilemma. Antwoorden komen vanzelf in een kalme geest. Ruimte helpt om dingen op zijn plaats te laten vallen. Ga wandelen of mediteren, laat je geest tot rust komen en merk dat alles zich vanzelf oplost.

Als je angsten en zorgen je diep in de maalstroom van gedachten trekken, zal je geest je problemen niet oplossen, maar juist nog meer problemen creëren. Je denkt jezelf ongelukkig.

Je kunt jezelf niet gelukkig denken!

Dromen over hoe het had kunnen of moeten gaan
Voordat je echt kunt leven in dit moment, moet een deel van je sterven.

  • Wat had kunnen zijn
  • Hoe je had moeten antwoorden
  • Wat je anders had willen doen

Dit soort gedachten zul je moeten laten gaan en begraven, en je zult moeten accepteren dat je ervaringen uit het verleden niet kunt veranderen. En dat geldt ook voor hoe anderen over je oordeelden op dat moment en voor gevolgen van keuzes – van die anderen of van jezelf. Als je deze waarheid – dat je het verleden niet kunt veranderen – uiteindelijk begint te aanvaarden, zul je een doorleefd gevoel ontwikkelen voor wat vergeving van jezelf en anderen betekent. Dan ben je vrij, open, aanwezig en je staat midden in je leven.

Dus ga ervoor. Laat los. Vergeef. Wees open, aanwezig, vrij. Nu.

contact ad work esther hasselman_pasfoto Deze blog is je aangeboden door Mindfulness coach Esther Hesselman.

Vervolg holistisch genezen: Geest en gedachten deel 1

dreamstime_frame_1576030In deel 1 van de serie artikelen holistisch genezen heb ik een overzicht gegeven van de verschillende ingangen voor genezing. In dit artikel ga ik uitgebreider in op de geest en de gedachten en hoe je de methodes in kan zetten om gezondheid te bevorderen.

CGT en RET: De wereld door een andere bril bekijken

De cognitieve gedragstherapie, CGT, is de therapievorm die het meest gebruikt wordt in de grote gezondheidszorg instellingen. Met name de vorm RET, rationeel emotieve therapie, is een methode die veel gebruikt wordt.
De RET gaat er vanuit dat je gedrag en emoties bepaald worden door je gedachten over de situatie en je leefomgeving. Een zelfde situatie kan je heel anders interpreteren. En iedereen heeft heel wat overtuigingen over de wereld die niet altijd waar zijn. “Ik moet het goed doen” of iedereen moet mij aardig vinden”. Je bekijkt de wereld door je eigen bril.

Soms is het prettiger en effectiever om de ‘sterkte’ van je bril wat bij te stellen.
In de RET noemen ze dit ook wel het uitdagen van je gedachten. Je gaat onderzoeken in hoeverre je gedachten kloppen en in hoeverre ze je ondersteunen.

Veel mensen schrijven zichzelf krachten toe die ze niet hebben, namelijk dat ze gedachten kunnen lezen. Nu is er vaak ook veel te zien aan hoe iemand kijkt, wat iemand zegt enzovoort, maar het is niet alsof de mensen met een beeldscherm rondlopen waarop hun gedachten geschreven staan.Dus onderzoek wat iemand denkt, in plaats van aannames te doen. Check het.
Je verstand is uitermate geschikt om gedachten te onderzoeken als je hierbij zoveel mogelijk objectiviteit in kan brengen.

Vier vragen van Byron Katie

Een andere methode zijn de vragen van Byron Katie.
1. Is het waar?
2. Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
4. Wie zou je zijn zonder de gedachte?

Dit zijn vragen waarmee je je gedachten kunt uitdagen. Vaak met humor krijg je zo wat meer afstand van je probleem en wordt je weer vrijer om te kiezen welke gedachten je prettig vindt om te hebben.

Positieve affirmaties

Een manier om je gedachten positief te gebruiken is door positieve affirmaties. Het herhalen van bekrachtigende zinnen naar jezelf. Het liefst hardop.
De crux zit hier in het bekrachtigend.
Een zin als “ik heb een groot zelfvertrouwen en kan alles aan”, is voor sommige mensen bekrachtigend. Het klopt genoeg met de overtuigingen die aanwezig zijn en het gevoel komt overeen met deze gedachten. Het voelt misschien nog niet 100% waar, maar het zou toch wel waar kunnen zijn en er zijn geen tegenwerpingen meer tegen deze gedachten die meteen omhoog komen.

Voor andere mensen kan dit juist een ONTkrachtigende affirmatie zijn. Als de gedachte opkomt dat je niet eens goed genoeg bent om nu te geloven dat je zelfvertrouwen kan hebben dan wek je met deze affirmatie misschien juist een hele reeks van gedachten en gevoelens op die je juist het gevoel geven dat je niet goed genoeg bent. Om een goed effect te krijgen van de positieve affirmaties is het soms eerst nodig om de ervaringen/trauma’s die jouw huidige overtuigingen hebben gevormd te ontladen van hun emoties met EFT.
Om ze daarna extra kracht te geven met dezelfde methode.

Het volgende deel in deze serie zal gaan over het inzetten van de gedachten door middel van dankbaarheid, meditatie en meer over de zin en onzin van de wet van aantrekkingskracht.

Deze blog is je aangeboden door Sterre Groenendijk van Praktijk Sterre Groenendijk.

Astrologieblog: De Ster van Bethlehem

Als we ‘s avonds naar buiten kijken, zien we een opvallend heldere ster aan de westelijke hemel. Dat is Venus. Zij is zo helder dat ze al zichtbaar is, zodra het begint te schemeren. En zelfs als het wat heiig is, prikt ze gewoon door de bewolking heen. Vandaag (6 juni) is die helderheid op z’n grootst. Dat komt omdat zij haar maximale afstand tot de zon heeft bereikt.

Venus is een planeet die binnen de baan van de aarde om de zon draait. Als we Venus dus ergens willen zien, moeten we dus altijd in de richting van de zon zoeken. Als zij dicht bij de zon staat – van ons uit gezien ervoor of erachter – is zij onzichtbaar, omdat het felle zonlicht alles overstraalt. Maar hoe verder zij van de zon staat – steeds van de aarde uit gezien – hoe helderder zij het door de zon weerkaatste licht naar de aarde kan stralen. Die maximale afstand is 47°. Als zij links van de zon staat, dan zien we haar als avondster; staat zij rechts van de zon, dan is zij ochtendster.

Hans_Planje_Venus_om_de_ZonZodra het iets donkerder is geworden, zien we schuin links boven Venus nog een helder licht. Dat is Jupiter. Hij haalt het niet bij Venus, maar heeft wel een goede tweede plaats in vergelijking met de rest van de sterrenhemel. Jupiter draait zijn baan om de zon buiten die van de aarde. Hij is op z’n helderst als hij in het gebied tegenover de zon beweegt en dus een groot deel van de nacht zichtbaar is. Die periode hebben wij de afgelopen maanden gehad en gaandeweg komt ook Jupiter steeds dichter bij de zon. Of eigenlijk moet ik zeggen: de zon komt steeds dichter bij Jupiter.
De zon heeft 1 jaar nodig voor een rondje door de dierenriem, Jupiter doet daar 12 jaar over. Dat betekent dat Jupiter ongeveer 1 jaar lang over een dierenriemteken doet en dus elke 13 maanden door de zon wordt ‘ingehaald’. Venus beweegt in deze periode ongeveer even snel als de zon en haalt Jupiter dus ook in.

Daarom kunnen we in de komende weken aan de sterrenhemel een prachtig verschijnsel zien: Venus en Jupiter die elke dag een stukje dichter bij elkaar te zien zijn en uiteindelijk samenkomen in de nacht van 30 juni naar 1 juli. Op 20 juni zien we ook de sikkel van de Nieuwe Maan langs dit tweetal trekken.Wat we echter ook zullen zien, is dat rond het zelfde tijdstip beide planeten elke avond een klein stukje lager boven de horizon staan. Vandaag zien we Venus op ± 20° en Jupiter op ± 25° boven de horizon. Tegen de tijd van hun samenstand is dat nog maar 10° boven de horizon. Dat maakt het lastiger om ze te zien, vooral als het een beetje heiig is. Ik denk dat de beste tijd om waar te nemen tussen 22:00 en 22:30 uur is.

Hans_Planje_AvondhemelEen afbeelding van de avondhemel op 20 juni met Venus, Jupiter en de Maansikkel in het sterrenbeeld van de kreeft. Rechts ervan zie je Castor en Pollux, de hoofdsterren van de tweelingen ondergaan. De rode W geeft het westen aan en de rode lijn tussen Venus-Jupiter en de Maan is de baan van de zon.

Dubbel licht
Als de twee helderste sterren bij elkaar vlak naast elkaar staan, dan ziet het er oppervlakkig gezien uit als één geheel met een opvallend krachtige uitstraling. Zo is vermoedelijk ook ooit de ster van Bethlehem waargenomen. Hoewel er uitgebreid onderzoek is gedaan naar mogelijkheden als een komeet, of de explosie van een supernova, is vooralsnog de meest aangenomen verklaring een samenstand van meerdere heldere planeten en/of sterren. Omdat de planeetbanen exact bekend zijn, en hun bewegingen ook over langere periode nauwkeurig bekend zijn, is het mogelijk ook terug in de tijd te berekenen waar zij stonden.
Een van die samenstanden was van Jupiter en Saturnus in het jaar 7 voor Christus. In dat jaar zijn deze planeten elkaar tot drie keer toe (19 mei, 30 september en 3 november) tot op een graad genaderd. Daardoor kan het een langdurig idee van heldere ster hebben gegeven.
Een andere mogelijkheid die wordt genoemd is de berekende samenstand tussen Jupiter en Venus in juni van het jaar 2 voor Christus. Maar deze samenstand zal er – net als dit jaar – slechts enkele dagen zo helder hebben uitgezien. Los hiervan is het de vraag of er überhaupt een astronomisch verschijnsel ten grondslag heeft gelegen aan dit bijbelverhaal.
Het blijft natuurlijk speculeren, maar het fenomeen ‘Ster van Bethlehem’ spreekt dusdanig tot de verbeelding dat er afgelopen oktober zelfs een tweedaags congres met internationale deskundigen aan is gewijd.

Venus en Jupiter
In de astrologie staan Venus en Jupiter beide bekend als benefics: planeten met een positieve, geluk­brengende energie. Venus is de planeet van de liefde, van schoonheid en harmonie, van samenwerking en relaties. Jupiter is de planeet van het geluk, van ruimte, groei en ontwikkeling, van inzicht en wijsheid.
Een dergelijke samenstand wordt in de astrologische literatuur beschreven als positief en bevorderend voor relaties en samenwerkingsverbanden, gunstig voor sociale en economische groei, genezend en gelukbrengend. Met dit in het vooruitzicht kunnen we een mooie tijd verwachten de komende weken… en maanden!

Hans_Planje_Dans_man_vrouwVenus en Jupiter komen op 1 juli samen op 22° leeuw. Vooral mensen die geboren zijn op of in de dagen rond 15 augustus ‑ als de zon over deze graad loopt – kunnen dit heel persoonlijk ervaren. Maar ook iedereen die de Ascendant of een andere planeet op 19° – 24° leeuw heeft in zijn geboortehoroscoop zal rond 1 juli een goed gevoel hebben en wellicht nieuwe groeimogelijkheden ervaren op het gebied, waarmee deze planeet wordt geassocieerd.
De werking van deze samenstand begint rond 18 juni en houdt aan tot half augustus. Na de samenstand van 1 juli volgt een tweede op 4 augustus op 28° leeuw, doordat Venus retrograde gaat lopen. Een derde samenstand dit jaar is op 25 oktober in maagd.

En wat gebeurt er in onze eigen relaties, als deze gevoed worden door groeimogelijkheden en nieuwe inzichten? Misschien is deze Venus-Jupiter samenstand een mooie voorbode voor het najaar, waarin Venus drie maanden lang samen oploopt met Mars:
Venus, het symbool van het vrouwelijke en Mars het symbool van het mannelijke op zoek naar balans tussen vrouwelijke en mannelijke energie.

Hans_Planje_2014.01.579_pasfotoWil je een paar maanden op je eigen manier intensief bezig houden met dit thema, en onderzoeken wat relaties voor jou betekenen, doe dan mee met de najaarscyclus ‘Venus, Mars en relaties’.

Voor vragen over je horoscoop kun je contact opnemen met Hans Planje

 

De kenmerkende tekenen van een burn-out… Heb jij die?

dreamstimemaximum_opgebrand_310256Heb jij een burn-out? Herken de symptomen!
Zit je zonder energie? Herken de symptomen van een burn-out voor het te laat is…

Burn-out is een van de carrière risico’s in het leven die presteerders nauw in het oog zouden moeten houden, maar wat ze helaas, vaak door hun “Ik kan alles persoonlijkheid, vaak helemaal niet aan zien komen. Omdat presteerders vaak zo gepassioneerd zijn over wat ze doen, hebben ze de neiging te negeren dat ze vaak extreem lange dagen maken, dat ze een enorme lading werk op zich nemen en dat ze zichzelf enorm onder druk zetten om te presteren. Dit alles maakt ze een uitstekende kandidaat voor een burn-out.

Wat is een burn-out?
Burn-out is een staat van chronische stress die leidt tot:
– fysieke en emotionele uitputting
– cynisme en afstandelijkheid
– gevoelens van ineffectiviteit en een gebrek aan voldoening

Als je midden in een serieuze burn-out zit, ben je niet langer in staat om effectief te functioneren op persoonlijk of professioneel niveau. Maar een burn-out krijg je niet van vandaag op morgen. Je wordt niet op een ochtend wakker en je hebt “ineens” een burn-out. Een burn-out is veel verraderlijker dan dat. Het besluipt je na verloop van tijd als een traag lek en dat maakt het veel moeilijker om een burn-out te herkennen. Toch geeft ons lichaam ons wel waarschuwingen en signalen af en als je weet waar je op moet letten, dan kun je dus een burn-out herkennen voor het te laat is.

Wat zijn de tekenen van een burn-out?
Elk van de 3 hierboven beschreven gebieden wordt gekenmerkt door bepaalde tekenen en symptomen (al zijn er wel overeenkomsten in bepaalde gebieden). Deze tekenen en symptomen bestaan naast een continuüm. Met andere woorden, het verschil tussen stress en een burn-out is gradueel, wat betekent dat hoe eerder je de tekenen herkent, hoe beter je in staat zult zijn om een burn-out te voorkomen (als je tenminste iets doet aan deze tekenen op het moment dat je ze herkent).

1. Tekenen van fysieke en emotionele uitputting:

Chronische vermoeidheid. In het begin, ervaar je misschien een gebrek aan energie en voel je je de meeste dagen moe. Later voel je je fysiek en emotioneel uitgeput, leeggelopen en op. Ook kun je een gevoel van tegenzin ervaren voor wat komen gaat, ongeacht welke dag.

Slapeloosheid. In het begin heb je misschien 1 of 2 nachten in de week moeite met in slaap vallen of juist met doorslapen. Later wordt deze slapeloosheid een probleem voor elke nacht. Hoe moe je ook bent, je kunt niet slapen.

Vergeetachtigheid/een gebrek aan concentratie. Een gebrek aan focus en milde vergeetachtigheid zijn de eerste tekenen. Later worden deze problemen zo erg dat je je werk niet meer kunt doen en dat alles zich begint op te stapelen.

Fysiek symptomen. Fysieke symptomen kunnen zijn: pijn op de borst, palpaties, kortademigheid, gastro-intestinale pijn, duizeligheid, flauwvallen en/of hoofdpijnen (voor welke je allemaal naar de huisarts moet gaan.

Toegenomen ziekte. Omdat je lichaam leeg is en je immuun systeem zwak is geworden, ben je vatbaarder voor infecties, verkoudheden, griep en andere immuun-geralateerde medische problemen.

Gebrek aan eetlust. In het begin heb je misschien wat minder trek en sla je hier en daar een maaltijd over. Later heb je mogelijk helemaal geen trek meer en val je enorm af.

Angst. In het begin voel je misschien milde symptomen als spanning, piekeren en nervositeit. Hoe dichter je naar een burn-out gaat, hoe serieuzer deze angst jouw vermogen om productief te werken hindert. Ook kan het problemen veroorzaken in je privé leven.

Depressie.  In het begin voel je je misschien een beetje sip, soms misschien wat hopeloos en ervaar je misschien schuld gevoelens of gevoelens van waardeloosheid. In het ergste stadium voel je mogelijk gevangen en extreem depressief en kun je zelf denken dat de wereld beter af is zonder jou erin (als jou depressie al hier is dan raadt ik je met klem aan onmiddellijk professionele hulp te zoeken!).

Boosheid. In het begin presenteert dit zichzelf mogelijk als interpersoonlijke spanning en geïrriteerdheid. In een later stadium kan dit zich uiten als boze uitbarstingen en serieuze ruzies thuis en op het werk (als de boosheid zo erg is geworden, dat je gedachten hebt over gewelddadige acties richting familie of collega’s zoek dan ook onmiddellijk professionele hulp!).

2. Tekenen van cynisme en afstandelijkheid:

Verlies van plezier. In het begin beleef je misschien maar een beetje minder plezier aan bijvoorbeeld je werk. Dit kan zich uiten als geen zin hebben om naar je werk te gaan of gretig zijn om weer naar huis te gaan. Als hier niets in verandert, zal dit verlies van plezier zich verspreiden naar alle delen van je leven, inclusief de tijd die je doorbrengt met familie en vrienden. Op het werk probeer je misschien onder projecten uit te komen en ben je bezig met plannen te bedenken om helemaal niet meer te hoeven werken.

Pessimisme. In het begin zal zich dit presenteren als negatief tegen jezelf of over jezelf praten en/of van een halfvol glas houding gaan naar een halfleeg glas houding. Op zijn ergste gaat dit nog veel verder dan hoe je over jezelf denkt en zal het zich uitbreiden naar vertrouwensproblemen met collega’s en familieleden en het gevoel dat je op niemand kunt rekenen.

Isolement. In het begin voel je misschien wat lichte weerstand om naar sociale happenings te gaan (je hebt geen zin om te gaan lunchen met je vriendin of je sluit soms je deur om rust en alleen tijd te hebben op het werk). In een later stadium kun je zelf boos worden als iemand tegen je praat of je komt heel vroeg naar het werk en je vertrekt heel laat om maar vooral met niemand te hoeven praten.

Afstandelijkheid. Afstandelijkheid is het algemene gevoel geen contact meer te hebben met anderen of met je omgeving. Het kan de vorm aannemen van het isolatie gedrag zoals hierboven beschreven en dit kan resulteren in jezelf emotioneel en fysiek verwijderen van je werk en andere verantwoordelijkheden. Mogelijk meld je je vaak ziek, beantwoord je email en telefoontjes niet meer of kom je op regelmatige basis veel te laat op je werk.

3. Tekenen van ineffectiviteit en een gebrek aan voldoening:

Je apathisch en hopeloos voelen. Dit lijkt op wat ik beschreven heb bij depressie en pessimisme eerder in dit artikel. Het presenteert zich als een algemeen gevoel dat niets goed gaat, dat alles tegen zit en dat niets er nog toe doet. Als de symptomen erger worden, kunnen deze gevoelens zelfs verlammen en je het gevoel geven dat het allemaal gewoon geen zin meer heeft.

Toegenomen geïrriteerdheid. Geïrriteerdheid wordt vaak veroorzaakt door een gevoel van ineffectiviteit, onbelangrijkheid, zinloosheid en een toename van het gevoel dat je niet langer in staat bent om de dingen zo efficiënt of effectief te doen als je voorheen wel kon. In het begin zal dit je persoonlijke en professionele relaties in de weg staan. Op het laatst kan dit je relaties en je carrière verwoesten.

Een gebrek aan productiviteit en slechte prestaties. Ondanks lange uren, kan chronische stress je ervan weerhouden om zo productief te zijn als vroeger, wat vaak resulteert in onvoltooide projecten en een altijd maar groeiende To-do lijst. Soms lijkt het dat hoe hard je ook je best doet, je gewoon maar niet onder deze berg vandaan kan komen.

Herken je signalen?

Als je geen last hebt van al deze problemen, geweldig! Maar ook dan moet je deze waarschuwingstekens in gedachte houden en onthouden dat burn-out een altijd om de hoek loerend monster is, dat je besluipt als jij jouw drukke leven leidt.

2beinbalance_foto_Barbera_paiq20243226Als je last hebt van sommige van deze problemen dan moet dat jou wakker schudden en je vertellen dat je mogelijk op een gevaarlijk pad zit. Neem wat tijd om in alle rust een eerlijkheid te kijken naar de hoeveelheid stress in je leven en zorg dat je manieren vind om deze te verminderen voor het te laat is. Burn-out is niet als de griep; het gaat niet weg na een paar weken, tenzij jij veranderingen aanbrengt in je leven. En hoe moeilijk als dat ook mag lijken, het is slimste om te doen omdat nu een paar kleine dingen veranderen in je leven jou in de race houdt, met een hoop energie, zodat ook jij de eind streep haalt.

Merk je dat je meer stress hebt dan je zou willen en wil je hier vanaf, maar weet je niet goed waar te beginnen?  Neem dan contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking, ik sta je graag te woord.

Heb jij ervaringen die je wilt delen, graag! Deel ze hieronder via het commentaar formulier, dank je wel.

Volg

Ontvang elk nieuw bericht direct in je inbox.

Doe mee met 3.383 andere volgers